Vás čas je dôležitý, venujte sa aj tomu čo vás naplnia

Aký by to bol život keby to bolo iba o práci. Urob to, choď tam a sprav to. No skrátka každý by si mal nájsť nejakú tú činnosť pri ktorej si trocha oddýchne. Ukľudní myseľ alebo si dá riadne do tela.  Množstvo ľudí zabúda na jednu dôležitú vec. A to že deň má 24 hodím pre každého. Nežijeme niekde v rozprávke alebo fantasy svete. Pre každého platí to samé a je iba na nás ako naložíme s časom ktorý máme.

rybaření
 
Čistá hlava je základ
 
Hygiena duše je rovnako dôležitá ako tá telesná. Predstavte si že čakáte na zastávke na autobus a vedľa vás je niekto kto smrdí. Pri takej osobe dlho neostanete a čím skôr sa posuniete ďalej alebo aj odídete preč ak je možnosť. A podobné je to aj s vaším myslením. Ak ste otrávený, vaše okolie to jednoducho cíti. Jednoducho sa tak aj správate. Prečo by mali ostatný trpieť len preto že vy máte nejaký problém. Navyše keď odmietate pomoc od ostatných. Jednoducho sa tiež posunú ďalej, alebo odídu preč keď je možnosť. Práve z tohto dôvodu je vnútorná pohoda základ úspešného dňa. Stačí k tomu málo. Chodte raz za mesiac do kina, večer pred spaním si prečítajte pár strán z tej knihy na ktorú vám už mesiace sadá prach.  Niektorý odborníci na zdravý život dokonca radia, že stačí ráno pred odchodom pred zrkadlom pár krát zopakovať aký úspešný deň vás čaká. Je to celkom jednoduché.
 
Chodte von
 
Nechceme teraz aby ste hneď utekali do najbližšieho fitnescentra a kúpili si permanentku za desiatky eur. No tak ako niekomu stačí prečítať si knihu, ďalší je pravý opak a vyhovuje mu skôr telesná aktivita. Určite sa aj vo vašom okolí nájde kúsok zelene. Nemusí to byť práve rozľahlý les kde sa dá ľahko stratiť. Stačí obyčajný mestský park kde sa dá  kľudne prejsť. Alebo jednoducho iba posedieť na čerstvom vzduchu a pozorovať okolie. Blíži sa leto, teploty už stúpajú na príjemné hodnoty, a tak azda nebudete sedieť doma či? Len zo zaujímavosti, vyhľadajte na internete pár miest kam by ste chceli ísť a navrhnite ich známym čo vám na to povedia. Možno budete prekvapený a zistíte že váš kolega z práce je tiež zanietený turista a tiež mu chýba partner na túru.

rybolov
 
Možností máte viac ako sa môže zdať na prvý pohľad. Hlavne neprepadajte panike že na to nemáte.  
Berte to tak že to robíte v prvom rade pre seba. A či už budete sedieť doma pri knihe, alebo strávite deň vysokohorskou túrou, je to stále lepšie ako neurobiť nič. 

Kedy prichádzajú na rad príkrmy?

Deti sú veľký papkáči už od narodenia. Či už kojíte alebo to svoje stvorenie kŕmite umelým mliekom, keď podrastu každé jedno dieťa sa teší z nových chutí. Treba na začiatok spomenúť, že deti by mali byť prikrmované od štyroch mesiacov tie detičky, ktoré sú na spomínanom umelom mliečku. Kojené deti stačí začať postupne prikrmovať od šiesteho mesiaca.

dětské jídlo

Vyhnite sa všelijakým fóram a diskusiám na internete medzi mamičkami a dajte v tom smere tiež na vlastnú intuíciu. Pretože vy sama poznáte svoje dieťa najlepšie a viete, čo potrebuje a čo má rado. Existuje čoraz viacej protichodných informácii, čo a kedy dieťaťu dať jesť.
Príkrmy predstavujú postupný prechod na nemliečnu stravu. Je dobré začať jednozložkovými zeleninovými kašičkami a netreba sa čudovať keď prvé dni či týždne dieťa spapá len dve tri lyžičky. To mu popri mliečku stačí. Ja som dcéru kojila, my sme začínali mliečnou kašičkou, ktorú sme podávali maličkej večer. S novými potravinami deti treba zoznamovať postupne. A musíme mať prehľad čo dieťatko za deň spapá, ak by sa nám z niečo vyhodilo a nedostalo alergickú reakciu, čo je celkom bežné pri prvých jedlách. Príkrmy musia byť vždy tepelne upravené a zmixované. Neskôr bude stačiť zeleninu roztlačiť vidličkou…
Dieťa má v období medzi štvrtým a šiestim mesiacom tzv. imunologické okno, čo znamená, že je dôležité v tomto období s väčšinou potravín dieťa zoznámili. Netreba zabudnúť ani na vajíčka, orechy, biele pečivo či ryby. Samozrejme postupne a v malom množstve.

meloun

Ak už dieťatko sedí v pokoj mu dajte do rúčky chlebík, nie len že si bude postupne zvykať na lepok, no taktiež si s tým dieťatko pomasíruje ďasna. Dobrým pomocníkom, ktorý deti svojím spôsobom tiež učia hrýzť a prehĺtať sú tyčinky, kukuričné chrumky, piškóty a pokrájané ovocie. Výborným doplnkom ku strave a hlavne na cesty je detská výživa vo fľaške alebo v kapsičke.
Nezabúdajte na pitný režim. Najlepšie je dieťa učiť už od malička na čistú vodu. Vhodné sú tiež čaje, ale nesladené. Mali by ste sa vyhýbať aj sladeným vodám, džúsom a granulovaným čajom. Od týchto nápojov sa stane dieťa rýchlo závislé.

Ako žijú digitálni nomádi?

Digitálni nomádi sú väčšinou ľudia, ktorí sa živia ako blogeri, fotografi, programátori, grafici a mnohí ďalší. Sú to ľudia, ktorí žijú na takzvane voľnej nohe. Svoju prácu môžu pokojne vykonávať z pohodlia domova alebo z destinácie, ktorú si sami zvolili. Stačí im jediné – a to pripojenie na internet.
Väčšinou si títo ľudia vyberajú exotické krajiny ako je napríklad Thajsko. Dôvodom je možno krásna krajina alebo i to, že v je v nej relatívne lacno. Navyše sú tam týmto ľuďom veľmi otvorení. Stačí sadnúť do kaviarne, kde je pripojenie a už môžu pracovať.

notebook.jpg

V ich živote je veľmi dôležitá produktivita a sebadisciplína. Pravdu povediac, nie je to práca pre každého. Treba byť aktívny a ísť si za svojím. Prinútiť sa pracovať, hoci ich pracovná doba je, dalo by sa povedať, hybná. Môžu pracovať skoro ráno alebo neskoro večer, záleží len na nich.
Títo ľudia naozaj veľa cestujú a sú kreatívni. Nie je ľahké vymyslieť e-book alebo blog, ktorý by sa čítal v takom množstve, aby ich to aj uživilo. Musia byť zároveň silní a to najmä po psychickej stránke. Extrovert by s tým mal možno trošku problém. Často totiž bývajú dlhé mesiace bez rodiny, priateľov a blízkych. Pre niekoho to môže byť dokonca i frustrujúce. Predsa len, po skončení ich práce by si možno radi oddýchli s rodinou, ale to sa na opačnom konci zemegule uskutočňuje len veľmi ťažko.

mcbook.jpg

Títo ľudia patria väčšinou do mladšej generácie. Medzi staršou takého človeka asi neuvidíme, tí sú zvyknutí na iní životný štýl a na prácu, ktorá ma stabilné miesto a príjem. Tu je to riskantné, pretože jeden mesiac sa im dariť môže a iný zase nie. Všetko je o vôli, šikovnosti a o dobrom vystihnutí toho, čo budú napríklad klienti čítať. Samozrejme, doba sa hýbe dopredu a týchto nomádov je čoraz viac, aj keď podľa nášho názoru, na také niečo treba mať guráž, odhodlanie a nebojácnosť a tak trochu aj chuť riskovať. Pretože nie všetko môže vyjsť tak, ako si to naplánujeme.
Musíme však potvrdiť, že títo ľudia neostávajú na jednom mieste. Hýbu sa tak, ako sa hýbe celý svet. Raz sú tam a inokedy inde. Miesto a čas pre rodinu tu v najbližších rokoch pre nich nie je. No môže to byť zaujímavé pre tých, ktorí majú radi dobrodružstvo a majú túlavé topánky, čo myslíte?

Tinder Lite dorazí do Vietnamu v „nadchádzajúcich týždňoch“

Najznámejšia americká digitálna zoznamovacia organizácia Tinder už zverejnila svoje plány na rozšírenie po celom Svete, konkrétne v Ázii, ale dnes je to ďalší logický krok v tejto ceste a zavedenie do menšej verzie jeho Android aplikácie – tak zvaná Tinder Lite. Aplikácia je 25 krát menšia ako známa hlavná aplikácia a hoci si zachováva základne kontroverzné funkcie, ako je napríklad swiping, nixes, rovnako ako feed. Myšlienka je, že Lite je rýchlejší, vyžaduje kratšiu životnosť batérie vo vašom mobile a znižuje vašu spotrebu dát. Používatelia teraz nemôžu v rámci funkcie upgradovať na predplatné Plus alebo Gold, ale spoločnosť to v priebehu času plánuje napraviť. Je to kriticky doplnok pre zarábanie peňazí z používateľov.datování.png
Tinder bude k dispozícii prostredníctvom služby Google Play vo Vietname a v „nadchádzajúcich týždňoch“ a následne príde do ďalších oblastí ako sú v juhovýchodnej Ázii alebo do Južnej Ameriky. Ako je tomu v prípade ľahších verzií, používatelia môžu používať rovnaký účet ako používali vo svojej  hlavnej verzii.láska app.jpg
Toto nové premyslené vydanie dáva zmysel najmä pre vývojárov v Tindery, pretože Match Group spomenulo svoje plány na zameranie svojho úsilia na rozširovanie dosahu firmy na novšie trhy, najmä na východe Ázie. Minulý mesiac novinárstvo Bloomberg poukázalo na marketingové úsilie spoločnosti v zahraničí a na to, ako sa prispôsobuje rôznym východným kultúram. Generálny riaditeľka organizácie Match Group s menom Mandy Ginsberg uviedla na začiatok tohto roka, že organizácia vynakladá viac peňazí na marketing v Kórei, Indii a Japonsku ako kdekoľvek inde na Svete. Ľahšia aplikácia by mohla urobiť atraktívnejšou pre skupinu ľudí, ktorí používajú ešte staršie telefóny so systémom Android alebo majú pomalšie pripojenia internetu a s menším objemom údajov.        

Nevýhody života v Thajsku, Vietname a na Bali

  1. Leto celý rok

Po celú dobu rovnaké počasie. Život sa zastaví a po chvíli naraz zistíte, že to už bolo niekoľko rokov. Aké roky? – pretože leto sa stále deje! V našej osobe je však pohyb času spojený s vedomím so zmenou ročných období. Čo na niekoho tu môže pôsobiť dosť zle.

vietnam

  1. Teplo je veľmi silné

Často je tak horúce ako ísť von na horúcu panvicu – mozog sa vypne, energia sa zastaví, všetky túžby sú fixované len na jednom mieste – rýchlo sa vrátiť domov a zapnúť klimatizáciu.

  1. Šváby, hady a všetko ostatné

Problém je riešený v zásade tým, že žijete v dobrom (drahom) dome alebo byte. Môžete tiež zavrieť kanalizácie v záchodovej miestnosti a uniknúť od švábov, ktoré sú vo všeobecnosti horšie ako hady, pretože ich je podstatne viac.

  1. Vlhkosť

Vlhkosť na ostrovoch je taká, že musíme neustále pamätať na šetrenie zariadenia, pasy a veci – to všetko sa môže stať plesnivým bez možnosti obnovy. V mestách je ale lepšie. Pre kožu a telo je vysoká vlhkosť dobrá pre niekoho (napríklad pre mňa) a pre niekoho nie.

  1. Sme tu cudzinci

Aziati majú vlastné chápanie zákonov a práv. V predvolenom nastavení existuje prezumpcia viny a oveľa viac tajomstiev orgánov činných v trestnom konaní ako u nás. Okrem toho sme tu cudzinci, najmä pokiaľ ide o akékoľvek vážne boje: v kontroverznej situácii bude cudzinec vždy najhorší, bez ohľadu na to, kto je naozaj vinníkom.

had

  1. Zlý internet

Všade v Ázii. Pre komunikáciu s priateľmi a príbuznými to samozrejme nie je dôležité, ale pre prácu na voľnej nohe v celej Ázii už je. Bežná rýchlosť sťahovania v Ázii: okolo 5 MB, výborná – 10 MB, len rozprávka – 20 MB (mala som to len na jednom mieste v Ázii).

  1. IT ľudia

Zlý internet je zrozumiteľný, ale ďalším problémom je, že nie je kam ísť kúpiť komponenty a bežné notebooky, všade sú len s thajskou klávesnicou.

  1. Nečistoty v Ázii

V Ázii a krajinách sú však aj špinavšie a čistejšie miesta. V Thajsku je dobré, vo Vietname je to zlé.

  1. Krádež v Ázii

V niektorých turistických miestach je krádež obzvlášť prosperujúca.

  1. Drahé zdravotné poistenie v Ázii

Cestovné poistenie v Ázii je veľmi dôležité, takže časom sa stalo drahým.

GRÜEZI MITANAND!

Úradne nazývané aj Helvetská konfederácia, pretože sa skladá z malých nezávislých území nazývaných kantóny. V každom z týchto kantónov sa hovorí trochu iným dialektom, preto neexistuje jednotná švajčiarska reč, ale klasifikuje sa ako „nárečie nemčiny“. Pritom medzi týmito jazykmi je asi taký rozdiel ako medzi slovenčinou a srbčinou. Neveríte?

hory
 
Chcete sa ísť s niekým najesť do reštaurácie? Čo sa spýtate? Chceme sa ísť najesť, čiže Weimer zämä go ässä? Musíte uznať, že na Wollen wir gemeinsam essen gehen sa to moc nepodobá. A poďakovanie Märssi vilmal na Danke schön už vôbec nie.
 
Dôležitou súčasťou ich kultúry sú tzv. Stammtische. Vtedy sa celá partia ľudí ide spoločne najesť do „krčmy“, pričom u nás by sme tomu povedali „lepšia reštaurácia“. Tam diskutujú o novinkách vo svojich rodinách, o živote, skrátka o všedných veciach.
 
Neodmysliteľnou súčasťou helvetského nacionalizmu sú ich hory. Ten, kto tam nebol, si ani nedokáže predstaviť ten nádherný pohľad na alpské štíty a ľadovce. V kopcoch vybudované malé mestečká, pastieri chovajúci stáda kráv a oviec, krištáľovo čisté horské jazerá, skrátka niečo úžasné.
 
            Na druhej strane, žiť tam je pomerne nákladné. Po celej krajine sú rozšírené taká malé tradičné švajčiarske potraviny. V nich sa dajú kúpiť naozaj kvalitné mliečne výrobky, aj ich domáce ovocie a zelenina. Má to však jednu nevýhodu – tieto obchodíky sú strašne predražené. Dalo by sa povedať, že rovnako ako ich služby.

zurich
                                                                                                                      
            Zdravotníctvo tam patrí do súkromného sektoru, takže na rozdiel od nás sa tam ponúka pacientom vysoký štandard kvality zdravotníckych služieb. Čo sa samozrejme odzrkadľuje aj v cenách. Osobitnou kategóriou sú zubári. Cena za zubný strojček sa tam pohybuje medzi 10 000 – 12 000€. Niečo také si našinec ani nevie predstaviť. Veď za to by sa dalo kúpiť aj novšie auto.

Granulky pre útulky

Ak by ste chceli podporiť slovenské, zvieracie útulky, môžete tak urobiť aj jednou veľmi zaujímavou a hlavne pohodlnou formou. Nemusíte ani vstať od svojho počítača a zároveň urobiť veľmi prospešnú vec.

eshop
 
Projekt „granulky pre útulky“
 
Projekt, vďaka ktorému môžete objednať krmivo pre útulky prostredníctvom rôznych internetových predajní, vznikol v roku 2013. Stojí za ním firma GILTRADE s.r.o, ktorá sa zaoberá dovážaním krmív pre zvieratá zo Anglicka. Z počiatku táto spoločnosť spolupracovala priamo s rôznymi zvieracími útulkami na Slovensku, keďže však zaznamenali dopyt ľudí, ktorí chceli útulkom pomôcť tiež, no bez prehnanej námahy, rozbehli tento projekt aj mimo svojej distribúcie.
 
Ako to funguje
 
V prvom rade si musíte nájsť internetovú predajňu so zvieracím krmivom, ktorá je do projektu zapojená. Na danom webe, by ste mali nájsť zoznamy konkrétnych útulkov, alebo občianskych združení. Následne si vyberiete konkrétne krmivo, vložíte ho do košíka a zakliknete daný útulok, kam chcete tovar poslať. Výhodou je, že v tomto prípade neplatíte cenu za dovoz. Vo väčšine prípadov ju na seba takpovediac prevezme samotný obchod, z ktorého je krmivo do útulkov rozvážané naraz, vo väčších množstvách. Pokiaľ sa vám nechce hľadať konkrétne predajne, môžete navštíviť webovú stránku firmy Giltrade, odkiaľ viete krmivo zaslať taktiež. Na webe spomínanej firmy nájdete aj zoznam jednotlivých darcov, ktorý krmivo útulkom už zabezpečili.

pes
 
Prečo pomáhať?
 
Zvieracie útulky sú na Slovensku bohužiaľ podporované len vo veľmi malej miere. Zo strany štátu ide o symbolické príspevky, takže uživiť množstvo zvierat je neraz doslova boj o prežitie. Ak ste nikdy nepatrili k extrémnym milovníkom zvierat, je dobré si uvedomiť, že títo ľudia nepomáhajú len nemým tvorom, ale aj nám ľuďom. Túlavé zvieratá sú začiatkom šírenia chorôb a iných problémov. Za pár aur a niekoľko klikov, teda môžete pomôcť naozaj prospešnej záležitosti.

Kalašnikov nevyrába len zbrane, ale už aj elektromobily

Názov Kalašnikov v mnohých z nás evokuje zbraň, ktorý vyvinul ruský vynálezca. Je známa  a predáva sa do mnohých krajín na svete, no v súčasnosti sa holding, nesúci jeho meno, okrem výroby zbraní orientuje na vývoj elektromobilov. Ruský holding s menom Kalašnikov predstavil aj svoj nový koncept automobilu s názvom CV-1, ktorý postavili na základoch  auta značky Iž 2125.

veterán
 
Nové na starých základoch
Kalašnikov patrí medzi významné technologické firmy v Rusku, ktorá v poslednom čase rozvírila hladinu, keď  na Armádnom fóre v Kubinke pri Moskve predstavila koncept svojho automobilu s názvom CV-1. Dizajn automobilu je riadne retro, ale to nie je náhoda, pretože vozidlo má základy starého modelu auta Iž 2125 kombi a jeho predlohou bol zase starý Moskvič 412. Vo výrobe bol od roku 1973 asi do roku 1997.

kompresor
 
Priorita je testovanie
Vozidlo už disponuje viacerými modernými prvkami ako sú veľké zliatinové disky alebo LED svietidlá. Kalašnikov sa vyjadril, že tento automobil nebol prioritne určený na výrobu, ide skôr o testovacie auto, na ktorom výrobca testuje a skúša vlastné vývojárske systémy. Je to vlastne elektrifikovaný pôvodný Iž. Batérie CV-1 by údajne mali byť modulárne, s kapacitou až 90 kW/h a reálny dojazd auta by mal dosiahnuť okolo 350 km. Len či aj v treskúcej ruskej zime? V koľkých verziách motorov, respektíve aký motor bude v ponuke, zatiaľ nie je známe,  vieme len, že zrýchliť by malo z 0 na 100km/h asi za 6 sekúnd. V médiách sa údajne objavil názov auta „ruská Tesla“. Je však viac ako pravdepodobné, že masovej výroby sa tento automobil asi nedočká, ale zasa na druhej strane, retro  štýl je stále in.

foto
 
Potešenie pre fanúšikov
Toto vozidlo z dielne Kalašnikova spôsobilo senzáciu, to je nesporné, a tak by bola chyba túto situáciu nevyužiť a nezarobiť na nej. Určite sa nájdu fanúšikovia retro štýlu, a to nielen z Ruska, ktorý by tohto Iža s elektromotorom nechceli vlastniť.
 
 

Paradox nekompatibility. Hemolytická choroba novorodenca

Hemolytická choroba novorodenca je spojená s imunologickým konfliktom medzi matkou a plodom. Je to možné, keď krv matky a jej dieťaťa nezodpovedá v niektorých ohľadoch.

krevní skupina

Príčiny konfliktov Rh a konfliktu krvných skupín
Tehotná žena nemá antigén v krvi, ktorý má jej plod (môže to byť špecifický antigén krvnej skupiny alebo Rh antigén D). Dieťa dostane tento antigén od otca. Napríklad nastáva, keď tehotná Rh-negatívna (bez Rhesusovho antigénu D) nesie Rh-pozitívne dieťa (má Rh-antigén D, ktorý dostal od otca), alebo ak sa narodil mame s krvnou skupinou I, dieťa so skupinou II alebo III.antigén.
Toto sú najbežnejšie možnosti konfliktu. Ale sú zriedkavejšie, keď dieťa zdedí z otca iné antigény spektrocytov (každý z nich má svoje vlastné meno a spôsobuje vlastné charakteristiky priebehu ochorenia). Telo budúcej matky začne produkovať špeciálne proteínové protilátky proti antigénu, ktoré má plod a nie je prítomný u samotnej ženy. Protilátky sa môžu začať produkovať skoro – dokonca aj počas tehotenstva, alebo sa môžu objaviť prakticky počas pôrodu. Tieto protilátky môžu prechádzať cez placentu k dieťaťu.

krev

Antigény a protilátky
Existuje rovnováha medzi obsahom antigénov v erytrocytoch a obsahom iných špecifických proteínov (protilátok) v kvapalnej časti krvnej plazmy. Protilátky sú označené písmenami „alfa“ a „beta“.
Podobné antigény a protilátky (napríklad antigény A a alfa protilátky) by nemali byť prítomné v krvi tej istej osoby, pretože by začali vzájomne pôsobiť, eventuálne ničiť červené krvinky. Preto osoba, napríklad s krvnou skupinou III, má antigén B v erytrocytoch a alfa protilátky v krvnej plazme. Potom sú červené krvinky stabilné a môžu vykonávať svoju hlavnú funkciu – transport kyslíka do tkanív.
Okrem vyššie uvedených skupín antigénov (t.j., ktoré určujú členstvo v určitej krvnej skupine), existuje veľa ďalších antigénov v erytrocytoch. Kombinácia týchto údajov pre každého jednotlivca môže byť jedinečná. Najznámejší antigén Rh (takzvaný faktor Rh). Všetci ľudia sú rozdelení na Rh-pozitívnu (vo svojich erytrocytoch je Rh-antigén, označovaný ako Rh antigén D) a Rh-negatívny (nemá tento antigén). Prvou je väčšina. Samozrejme, v krvi by nemali existovať protilátky proti krvi (analogicky s protilátkami v krvných skupinách), inak by boli červené krvinky zničené.

Nezabudnite na dôkladnú prípravu pred dlhou cyklotúrou

Turistika, kde využívate svoje nohy, nepotrebuje až takú dôkladnú prípravu. Keď nevládzeme, môžeme si kedykoľvek odpočinúť, no a hlavne sa určite vyberieme na kratšiu a ľahšiu trasu. Pri túre na bicykli, je to však trochu iné. Ak nie ste zvyknutí na chôdzu, budete mať maximálne poriadnu svalovku na nohách, poprípade na bruchu. Ak však nie ste zvyknutí na sedadlo bicykla, okrem svalovej horúčky, nebudete môcť pár dní chodiť. Sedadlo vám totiž v oblasti sedacích svalov, môže narobiť podliatiny, minimálne však veľmi boľavé miesta. Ak sa teda chystáte na dlhšiu cyklotúru, určite nepodceňte prípravu.

cyklistika
 
Tréning
 
Jediný spôsob, ako sa vyhnúť bolestiam v rozkroku a na zadku, je tréning. Ak si sadnete na bicykel po dlhšej dobe, tomuto „javu“ sa nevyhnete. Preto sa aspoň dva týždne pred vašim veľkým dňom, začnite aktívne venovať cyklistike. Na bicykli môžete začať chodiť do práce, alebo si poobede vyjdite na nejakú krátku trasu v okolí vášho bydliska. Verte, že to v deň D oceníte!
 
Okrem samotného bicyklovania, by ste nemali zabudnúť aj na pravidelné preťahovanie svalov, takto sa vyhnete spomínanej svalovej horúčke. Poriadnu rozcvičku si doprajte určite aj tesne pred tým, ako sa na túru s bicyklom vyberiete.
 
Poslednou radou je to, aby ste počas túry nepreceňovali vaše sily. Ak nevládzete radšej na chvíľku zastaňte. Napite sa vody a popretriasajte si dolné končatiny. Nikdy si ale nesadajte, takto by vaše svaly vychladli a pokračovaniu na bicykli, by bolo vysloveným utrpením.

horské kolo
 
Výbava
 
So spomínaným problémom vám môže do istej miery pomôcť aj správne oblečenie. Zožeňte si špeciálne cyklistické nohavice, alebo kombinézu. Toto oblečenie je v oblasti zadku vypchané mäkkým materiálom. Následky to síce zmierni, ale nemôžete očakávať žiadne zázraky.
 
Nezabudnite ani na správne nastavenie výšky sedadla a riadenia bicykla. Ak sa budete príliš prehýbať alebo budete naopak zohnutí, či nedosiahnete na pedále tak, akoby ste mali, vaše bolesti sa ešte zhoršia. Navyše pri nesprávnom sedení, nebudete vládať už po niekoľkých kilometroch.